Dzisiaj pierwszy posiłek zjadłem o 7.00, drugi o 12.00. Następny przedtreningowy miał być o 17.00 ale nie chciało mi się jeść więc poszedłem na trening po 2 posiłkach. Myślałem, że będzie brakowało sił ale o dziwo miałem trening jak nigdy i byłem pełen energii. Jutro ten sam wariant. Dzisiaj niestety rozbiłem telefon, ekran wylany ech nie będzie [...]
Sniadanie- wywal wiejski, daj mięso albo jaja (jeżeli jaja zmniejsz o połowę olej) drugie śniadanie- daj mięso+warzywa+jakieś tłuszcze. cały posiłek do wymiany obiad ok jeżeli ostatni pos jest potreningowy, to 'podwieczorek' jest przedtreningowy? jezeli tak to weź 30g WPC i jakieś węgle złożone np 70g ryżu pełnoziarnistego. wywal słonecznik.
[...] twarogowy chudy 125g/ok Oliwa z oliwek 5g/5g przerzucilem do posilku nr 2 Olej lniany 5g/ok (17g) Tuńczyk w wodzie 20g/ok Warzywa Jeśli wszystko będzie ok, wrzucę jeszcze posiłek w dni nietreningowe, gdzie trochę inaczej rozłożyłem posiłki. Niektórych może zdziwić używanie przeze mnie masła w 2 i 4 posiłku. Bierze się to z tego, że czytałem, [...]
Jajka możesz dać całe, nie tylko białka. Carbo, skoro już masz kupione, to używaj. Gainer wywal, daj zamiast tego normalny posiłek, ewentualnie powiększ pozostałe posiłki. Zamień ten przedtreningowy twaróg na jakieś mięso czy rybę i dodaj jakieś węgle złożone, według mnie będzie to lepsza opcja. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-29 [...]
[...] tylko zeby bylo ok 8 godzin snu.Z tego co widze to przerwy masz nie mal idealne co do posiłków.Więc wstajesz np o 21 15 jesz sniadanie potem w tej przerwie ok 12 kolejny posiłek w nastepnej przerwie kolejny potem np w domu solidny przedtreningowy--->>>na trening-->>potreningowy i przed samym snem np serek lub tunczyk...dalej [...]
Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]
[...] mi Śniadanie: whey 40g , owsiane 125g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g, później serek wiejski 200g Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 100g Potreningowy: rodzynki 50g + whey 40g lub jeśli nie ma treningu to : 40g whey'a + 35g masła orzechowego Obiad: 100g [...]
[...] to chciałbym jednak zrzucić ten tłuszcz a sam uważam że już organizm się dostatecznie rozwiną i jestem gotowy na jakąś dietę. aha i jeszcze jedno jakbym w domu ćwiczył to posiłek IV mógłby robić za przedtreningowy a 30min/godzine potem trening a po treningu co? PS. Właśnie próbowałem tego sera twarogowego z warzywami i albo źle to [...]
Ulozyłem posilki i wyglada to w ten sposób: Posiłei 1: Płatki Nestle fitnes Posiłek2: Chleb dietetyczny,szynka z indyka,warzywa Posilek3: platki Nestle fitness posilek4 przedtreningowy: Twaróg hudy,ryz,warzywa posilek5 PO treningu: Sok z marchwi , warzywa posilek 6: Ser hude ew ,serek wiejski Prosze o opinie jak z posilkami i czy btw sa dobrze [...]
Okay trochę za długo pospałem, jeden posiłek mniej wpadnie. Śniadanie o 12:30 - 140g płatków owsianych, 40g rodzynek, 20g orzechów włoskich, 200ml mleka -> zmiksowane. Razem 876kcal. Zaraz przedtreningowy - 70g makaronu pełnoziarnistego Lubella, 50g twarogu, 30g rodzynek, do tego wkroję z 60g jakiejś szynki. Razem około 400/500kcal. Zaraz po [...]
Dieta bardzo słaba żeby nie powiedziec katastrofalna jedyny dobry posiłek to przedtreningowy a reszta do poprawy.Prosze o poczytanie postów podwieszonych i zagladnieciu do innych diet i naniesienie poprawek
bialko-160g ww-200g tluszcz-61g 3 posilek to przedtreningowy acha i jeszcze dojdzie 30 gram bialka na sen wiec razem bedzie 190g jak to sie nie uda to ja sie poddaje..zostane przy mojej diecie kebabowej ...
[...] poddawać, misiek dobrze wyglądasz tutaj ci jest potrzebna dieta na małej ilości węgli, tłuszczy jest za mało, jak robisz redukcje to tniesz węgle a dajesz w tłuszcze, drugi posiłek powinien być przedtreningowym, co ty tak skąpo z tą oliwą...dop******...za dużo tego chleba...tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, nie ma warzyw...warzywka [...]